فهرست مطالب:

ویتامین D در کدام غذاها یافت می شود؟
ویتامین D در کدام غذاها یافت می شود؟

تصویری: ویتامین D در کدام غذاها یافت می شود؟

تصویری: ویتامین D در کدام غذاها یافت می شود؟
تصویری: منابع ویتامین دی، ویتامین دی در کدام مواد غذایی یافت می شود 2024, مارس
Anonim

غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند عبارتند از:

  • ماهی چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا.
  • غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات.
  • جگر گاو.
  • پنیر.
  • زرده تخم مرغ.

متعاقباً ممکن است یکی بپرسد چگونه ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟

در اینجا 7 روش موثر برای افزایش سطح ویتامین D وجود دارد

  1. ویتامین D چیست؟
  2. زمانی را در نور خورشید بگذرانید.
  3. ماهی های چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید.
  4. قارچ بیشتر بخورید
  5. زرده تخم مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
  6. غذاهای غنی شده بخورید.
  7. مکمل مصرف کنید
  8. یک لامپ UV را امتحان کنید.

دوم اینکه کدام میوه ویتامین D بالایی دارد؟ ویتامین دی محلول در روغن است، به این معنی که برای جذب آن باید چربی بخورید. غذاهای سرشار از ویتامین D شامل ماهی، قارچ های در معرض نور خورشید، شیر غنی شده، جایگزین های شیر غنی شده، توفو غنی شده، ماست غنی شده، غلات صبحانه غنی شده، آب پرتقال غنی شده، گوشت خوک و تخم مرغ است.

همچنین ممکن است بپرسید چه میوه‌ها و سبزیجاتی سرشار از ویتامین D هستند؟

در اینجا 7 غذای سالم حاوی ویتامین D بالا آورده شده است

  • ماهی سالمون. سالمون یک ماهی چرب محبوب و منبع عالی ویتامین D است.
  • شاه ماهی و ساردین. شاه ماهی یک ماهی است که در سراسر جهان خورده می شود.
  • روغن کبد ماهی کاد. روغن کبد ماهی یک مکمل محبوب است.
  • کنسرو تن.
  • زرده تخم مرغ.
  • قارچ.
  • غذاهای غنی شده

آیا می توانید ویتامین D کافی را از غذا دریافت کنید؟

پاسخ کوتاه از غذا ، آفتاب یا مکمل ها. دو نوع اصلی وجود دارد ویتامین دی - ویتامین D2 و ویتامین D3-که میتونی به دستش بیاری از (و به طور طبیعی در) معین رخ می دهد خوراکی ها مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و جگر گاو و زرده تخم مرغ.

توصیه شده: