فهرست مطالب:
تصویری: ویتامین D در کدام غذاها یافت می شود؟
2024 نویسنده: Oswald Mason | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 08:56
غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند عبارتند از:
- ماهی چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا.
- غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات.
- جگر گاو.
- پنیر.
- زرده تخم مرغ.
متعاقباً ممکن است یکی بپرسد چگونه ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟
در اینجا 7 روش موثر برای افزایش سطح ویتامین D وجود دارد
- ویتامین D چیست؟
- زمانی را در نور خورشید بگذرانید.
- ماهی های چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید.
- قارچ بیشتر بخورید
- زرده تخم مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- غذاهای غنی شده بخورید.
- مکمل مصرف کنید
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
دوم اینکه کدام میوه ویتامین D بالایی دارد؟ ویتامین دی محلول در روغن است، به این معنی که برای جذب آن باید چربی بخورید. غذاهای سرشار از ویتامین D شامل ماهی، قارچ های در معرض نور خورشید، شیر غنی شده، جایگزین های شیر غنی شده، توفو غنی شده، ماست غنی شده، غلات صبحانه غنی شده، آب پرتقال غنی شده، گوشت خوک و تخم مرغ است.
همچنین ممکن است بپرسید چه میوهها و سبزیجاتی سرشار از ویتامین D هستند؟
در اینجا 7 غذای سالم حاوی ویتامین D بالا آورده شده است
- ماهی سالمون. سالمون یک ماهی چرب محبوب و منبع عالی ویتامین D است.
- شاه ماهی و ساردین. شاه ماهی یک ماهی است که در سراسر جهان خورده می شود.
- روغن کبد ماهی کاد. روغن کبد ماهی یک مکمل محبوب است.
- کنسرو تن.
- زرده تخم مرغ.
- قارچ.
- غذاهای غنی شده
آیا می توانید ویتامین D کافی را از غذا دریافت کنید؟
پاسخ کوتاه از غذا ، آفتاب یا مکمل ها. دو نوع اصلی وجود دارد ویتامین دی - ویتامین D2 و ویتامین D3-که میتونی به دستش بیاری از (و به طور طبیعی در) معین رخ می دهد خوراکی ها مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و جگر گاو و زرده تخم مرغ.
توصیه شده:
چه ویتامین هایی در سبزیجات یافت می شود؟
مواد مغذی بیشتر سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند. سبزیجات منابع مهم بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، فیبر غذایی، فولات (اسید فولیک)، ویتامین A و ویتامین C هستند. رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به حفظ فشار خون سالم کمک کنند
کدام غذاها حاوی بیشترین ویتامین B هستند؟
بهترین منابع غذایی ویتامین B غلات کامل (برنج قهوه ای، جو، ارزن) گوشت (گوشت قرمز، مرغ، ماهی) تخم مرغ و لبنیات (شیر، پنیر) حبوبات (لوبیا، عدس) دانه ها و مغزها (تخم آفتابگردان، بادام) سبزیجات تیره و برگ دار (کلم بروکلی، اسفناج، کای لان) میوه ها (مرکبات، آووکادو، موز)
کدام غذاها سرشار از ویتامین B12 هستند؟
ویتامین B12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی از جمله ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، شیر و فرآورده های شیری یافت می شود. ویتامین B12 به طور کلی در غذاهای گیاهی وجود ندارد، اما غلات صبحانه غنی شده منبعی آسان از ویتامین B12 با فراهمی زیستی بالا برای گیاهخواران است [5،13-15]
کدام ویتامین فقط در غذاهای حیوانی یافت می شود؟
شناخته شده ترین ویتامینی که بدن قادر به تولید آن نیست و فقط از غذاهای حیوانی دریافت می شود، ویتامین B12 است. ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که در عملکرد هر سلول در بدن نقش دارد
چه ویتامین هایی در شیر مادر یافت می شود؟
تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و اسید پانتوتنیک را می توان در سطوحی که به رژیم غذایی شما بستگی دارد در شیر مادر یافت. در کشورهایی مانند ایالات متحده، به ندرت پیش می آید که یک زن سالم شیر مادری داشته باشد که فاقد این ویتامین ها باشد