فهرست مطالب:
تصویری: نمونه هایی از غذاهای کامل چیست؟
2024 نویسنده: Oswald Mason | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:02
غذاهای کامل، غذاهای گیاهی هستند که قبل از مصرف، فرآوری نشده و تصفیه نشده، یا تا حد امکان کمتر فرآوری و تصفیه شده باشند. نمونه هایی از غذاهای کامل شامل غلات کامل، غده ها، حبوبات، میوه ها , سبزیجات.
با توجه به این موضوع، در رژیم غذایی کامل چه چیزی می توانید بخورید؟
چی بخورم
- میوه ها و سبزیجات.
- آجیل، دانه ها و لوبیا.
- شیر و مقداری لبنیات.
- گوشت، مرغ و غذاهای دریایی.
- غذاهای حداقل فرآوری شده
به طور مشابه، یک رژیم غذایی کامل چگونه به نظر می رسد؟ این یک رژیم غذایی بر اساس میوه ها، سبزیجات، غده ها، کل غلات و حبوبات؛ و گوشت (از جمله مرغ و ماهی)، محصولات لبنی و تخم مرغ را حذف یا به حداقل می رساند، مانند خوب مانند بسیار تصفیه شده غذاهایی مانند آرد سفید شده، شکر تصفیه شده و روغن.
همچنین سوال این است که آیا نان یک غذای کامل است؟
به خاطر داشته باشید که در حالی که نان ها در این لیست سالم تر از انواع دیگر هستند، نان به طور کلی مانند سایر مواد مغذی نیست غذاهای کامل . میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها و همچنین کل دانه هایی که به آرد آسیاب نشده اند، معمولاً فیبر و مواد مغذی مفید بیشتری نسبت به نان.
چگونه یک رژیم غذایی کامل را شروع کنم؟
در اینجا شش مرحله ساده وجود دارد:
- تا حد امکان محصولاتی با 100% غلات کامل انتخاب کنید.
- نیمی از آرد سفیدی را که در دستور العمل های پخت خود به آن نیاز دارید، با آرد سبوس دار جایگزین کنید.
- مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
- لوبیا را بیشتر در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.
- غذاهای راحت و فرآوری شده کمتر بخورید.
توصیه شده:
نمونه هایی از پنیر نرم چیست؟
پنیر نرم را می توان از شیر گاو، بز یا گوسفند تهیه کرد و از سراسر جهان تهیه شود. رایج ترین و آشناترین انواع آن عبارتند از فتا، بری، ریکوتا، کاممبر، شور، روکفور، گورگونزولا، کوتیجا و پانلا، و آنها را بر اساس کرم رنگی که در هیچ جای دیگری نمی توانید پیدا کنید طبقه بندی می شوند
نمونه هایی از مواد خشک چیست؟
مواد خشک مثال: آرد، شکر، شکر قهوه ای، بلغور جو دوسر، برنج، کشمش تکنیک a
نمونه هایی از مواد مایع چیست؟
مواد مایع یا مرطوب میتوانند شامل قندهایی مانند شربت ذرت، عسل، ملاس یا شربت افرا، عصارههایی مانند عصاره وانیل و سایر طعمدهندههای مایع و روغنهایی مانند روغن کانولا یا روغن نباتی باشند
نمونه هایی از میوه های کامل چیست؟
برخی از میوه هایی که به صورت خشک در دسترس هستند عبارتند از زردآلو، سیب، آناناس، موز، گیلاس، انجیر، خرما، زغال اخته، زغال اخته، آلو خشک (آلو خشک) و کشمش (انگور خشک). به عنوان میان وعده، کره بادام زمینی را روی برش های سیب بمالید یا روی ماست ساده بدون چربی یا کم چرب را با انواع توت ها یا تکه های کیوی بمالید
نمونه هایی از غذاهای بسیار فرآوری شده چیست؟
نمونه هایی از غذاهای فرآوری شده رایج عبارتند از: غلات صبحانه. پنیر. سبزیجات کنسرو شده نان. تنقلات خوش طعم، مانند چیپس، رول سوسیس، پای و خمیر. فرآورده های گوشتی مانند بیکن، سوسیس، ژامبون، سالامی و پته مایکروویو یا غذاهای آماده. کیک و بیسکویت