فهرست مطالب:

نمونه هایی از غذاهای کامل چیست؟
نمونه هایی از غذاهای کامل چیست؟

تصویری: نمونه هایی از غذاهای کامل چیست؟

تصویری: نمونه هایی از غذاهای کامل چیست؟
تصویری: آموزش خوشمزه ترین غذای رژیمی چگونه لاغر بشیم بدون گشنگی جوادجوادی 2024, مارس
Anonim

غذاهای کامل، غذاهای گیاهی هستند که قبل از مصرف، فرآوری نشده و تصفیه نشده، یا تا حد امکان کمتر فرآوری و تصفیه شده باشند. نمونه هایی از غذاهای کامل شامل غلات کامل، غده ها، حبوبات، میوه ها , سبزیجات.

با توجه به این موضوع، در رژیم غذایی کامل چه چیزی می توانید بخورید؟

چی بخورم

  • میوه ها و سبزیجات.
  • آجیل، دانه ها و لوبیا.
  • شیر و مقداری لبنیات.
  • گوشت، مرغ و غذاهای دریایی.
  • غذاهای حداقل فرآوری شده

به طور مشابه، یک رژیم غذایی کامل چگونه به نظر می رسد؟ این یک رژیم غذایی بر اساس میوه ها، سبزیجات، غده ها، کل غلات و حبوبات؛ و گوشت (از جمله مرغ و ماهی)، محصولات لبنی و تخم مرغ را حذف یا به حداقل می رساند، مانند خوب مانند بسیار تصفیه شده غذاهایی مانند آرد سفید شده، شکر تصفیه شده و روغن.

همچنین سوال این است که آیا نان یک غذای کامل است؟

به خاطر داشته باشید که در حالی که نان ها در این لیست سالم تر از انواع دیگر هستند، نان به طور کلی مانند سایر مواد مغذی نیست غذاهای کامل . میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها و همچنین کل دانه هایی که به آرد آسیاب نشده اند، معمولاً فیبر و مواد مغذی مفید بیشتری نسبت به نان.

چگونه یک رژیم غذایی کامل را شروع کنم؟

در اینجا شش مرحله ساده وجود دارد:

  1. تا حد امکان محصولاتی با 100% غلات کامل انتخاب کنید.
  2. نیمی از آرد سفیدی را که در دستور العمل های پخت خود به آن نیاز دارید، با آرد سبوس دار جایگزین کنید.
  3. مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
  4. لوبیا را بیشتر در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.
  5. غذاهای راحت و فرآوری شده کمتر بخورید.

توصیه شده: