فهرست مطالب:

بزرگسالان چه بخورند تا سالم باشند؟
بزرگسالان چه بخورند تا سالم باشند؟

تصویری: بزرگسالان چه بخورند تا سالم باشند؟

تصویری: بزرگسالان چه بخورند تا سالم باشند؟
تصویری: مهمترین غذاهای سالم و ضروری برای سلامت زنان- قسمت دوم 2024, مارس
Anonim

تغذیه سالم برای بزرگسالان

  • سبزیجات، حبوبات و میوه های فراوان.
  • غلات فراوان، از جمله نان، برنج، ماکارونی و رشته فرنگی – ترجیحاً غلات کامل.
  • گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و/یا جایگزین.
  • شیر، ماست، پنیر و/یا جایگزین.

سپس، بزرگسالان چه بخورند و چرا؟

خوردن حداقل 5 وعده از انواع میوه ها و سبزیجات هر روز (به 5 مورد در روز مراجعه کنید) بر اساس غذاهای حاوی فیبر نشاسته ای بالاتر مانند سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی است. داشتن برخی از لبنیات یا جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا) خوردن برخی از حبوبات، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین ها.

علاوه بر موارد فوق، چه بخورم تا سالم باشم؟ تغذیه سالم برای داشتن وزن سالم

  • بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر و محصولات شیر بدون چربی یا کم چرب تأکید دارد.
  • شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل.
  • چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای افزوده کم است.
  • در حد کالری مورد نیاز روزانه شما باقی می ماند.

به این ترتیب، بزرگسالان چگونه می توانند تغذیه سالم را ترویج کنند؟

8 نکته برای تغذیه سالم خوب غذا بخورید

  1. وعده های غذایی خود را بر پایه کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر قرار دهید.
  2. میوه و سبزی زیاد بخورید.
  3. ماهی بیشتری بخورید، از جمله بخشی از ماهی چرب.
  4. مصرف چربی های اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
  5. نمک کمتر بخورید: برای بزرگسالان بیش از 6 گرم در روز نیست.
  6. فعال باشید و وزن سالم داشته باشید.
  7. تشنه نشوید.

بزرگسالان از چه غذاهایی باید اجتناب کنند؟

8 غذایی که افراد مسن باید از خوردن آنها اجتناب کنند

  • تخم مرغ خام یا نیم پز، گوشت و مرغ. غذاهای نپخته مانند تخم مرغ، گوشت، مرغ و سوشی می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند که می تواند باعث سپسیس و شوک سپتیک شود.
  • گریپ فروت.
  • غذاهای پر سدیم
  • کافئین
  • نوشابه و نوشابه های شیرین.
  • نوشیدنی های "بدون قند".
  • نوشیدنی های الکلی.
  • غذاهای با کالری خالی

توصیه شده: