فهرست مطالب:
تصویری: بزرگسالان چه بخورند تا سالم باشند؟
2024 نویسنده: Oswald Mason | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:02
تغذیه سالم برای بزرگسالان
- سبزیجات، حبوبات و میوه های فراوان.
- غلات فراوان، از جمله نان، برنج، ماکارونی و رشته فرنگی – ترجیحاً غلات کامل.
- گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و/یا جایگزین.
- شیر، ماست، پنیر و/یا جایگزین.
سپس، بزرگسالان چه بخورند و چرا؟
خوردن حداقل 5 وعده از انواع میوه ها و سبزیجات هر روز (به 5 مورد در روز مراجعه کنید) بر اساس غذاهای حاوی فیبر نشاسته ای بالاتر مانند سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی است. داشتن برخی از لبنیات یا جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا) خوردن برخی از حبوبات، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین ها.
علاوه بر موارد فوق، چه بخورم تا سالم باشم؟ تغذیه سالم برای داشتن وزن سالم
- بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر و محصولات شیر بدون چربی یا کم چرب تأکید دارد.
- شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل.
- چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای افزوده کم است.
- در حد کالری مورد نیاز روزانه شما باقی می ماند.
به این ترتیب، بزرگسالان چگونه می توانند تغذیه سالم را ترویج کنند؟
8 نکته برای تغذیه سالم خوب غذا بخورید
- وعده های غذایی خود را بر پایه کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر قرار دهید.
- میوه و سبزی زیاد بخورید.
- ماهی بیشتری بخورید، از جمله بخشی از ماهی چرب.
- مصرف چربی های اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
- نمک کمتر بخورید: برای بزرگسالان بیش از 6 گرم در روز نیست.
- فعال باشید و وزن سالم داشته باشید.
- تشنه نشوید.
بزرگسالان از چه غذاهایی باید اجتناب کنند؟
8 غذایی که افراد مسن باید از خوردن آنها اجتناب کنند
- تخم مرغ خام یا نیم پز، گوشت و مرغ. غذاهای نپخته مانند تخم مرغ، گوشت، مرغ و سوشی می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند که می تواند باعث سپسیس و شوک سپتیک شود.
- گریپ فروت.
- غذاهای پر سدیم
- کافئین
- نوشابه و نوشابه های شیرین.
- نوشیدنی های "بدون قند".
- نوشیدنی های الکلی.
- غذاهای با کالری خالی
توصیه شده:
چند درصد از بزرگسالان از کویزلت آلرژی غذایی رنج می برند؟
آلرژی غذایی حدود 2 درصد از بزرگسالان و 4 تا 8 درصد از کودکان را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد
لیوان های آب چه اندازه ای باید داشته باشند؟
وقتی صحبت از اندازه به میان می آید، گزینه ها در این دسته لیوان بی نهایت هستند، اما ما فکر می کنیم گزینه های 14 تا 16 اونس بهترین لیوان های آب را می سازند. این یک اندازه کاملاً استاندارد است زیرا مقدار مناسبی مایع را بدون وزن زیاد نگه می دارد. مدیریت هر چیزی بیش از 16 اونس می تواند سخت باشد
آیا brats می توانند کمی صورتی در وسط باشند؟
گوشت زمانی پخته می شود که باکتری های بیماری زا از بین بروند و برای خوردن بی خطر می شوند. سوسیس و سوسیس و گوشتی که چرخ کرده اند، می توانند هنگام پختن صورتی بمانند. همچنین می تواند قهوه ای زودرس شود که به همان اندازه نگران کننده است. قهوه ای شدن زودرس به این معنی است که آنها می توانند "پخته" (نه صورتی) به نظر برسند، اما در واقع باکتری های بیماری زا از بین نرفته اند
بهترین شیرخشک برای بزرگسالان کدام است؟
10 بهترین شیر پودری پیک کامل خشک. مرور. Nestle Nido Fortificada. مرور. مینبرگ کامل پودر بز. مرور. Judee's USA. مرور. شیرمرد فوری. مرور. Z Natural Foods Organic Coconut. مرور. سودا فواره مالت دار. مرور. اکنون غذاها خشک می شوند. مرور
کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان چقدر آب مصرف کنند؟
کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان چه مقدار آب در روز مصرف کنند؟ الف) بیش از 1 لیتر نباشد. ب) بین 1 تا 2 لیتر. ج) بین 2 تا 3 لیتر