آیا خوردن اسپند فوایدی برای سلامتی دارد؟
آیا خوردن اسپند فوایدی برای سلامتی دارد؟

تصویری: آیا خوردن اسپند فوایدی برای سلامتی دارد؟

تصویری: آیا خوردن اسپند فوایدی برای سلامتی دارد؟
تصویری: خواص باورنکردنی اسپند 2024, مارس
Anonim

آنها همچنین نیروگاهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منگنز، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، روی و سلنیوم هستند. مقداری فوق العاده فواید سلامتی . اسپند آجیل حاوی چربی های تک غیراشباع مانند اولئیک اسید همراه با آنتی اکسیدان های فنولیک است که به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند.

با در نظر گرفتن این موضوع، آیا خوردن بیش از حد اسپند می تواند مضر باشد؟

بیشتر آنها منابع خوبی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. با این حال، آجیل بسیار کالری متراکم (پرچرب، کم آب)، بنابراین غذا خوردن مقادیر نامحدود می توان به راحتی چند صد کالری اضافی در روز به رژیم غذایی خود اضافه کنید میتوانست منجر به افزایش وزن و افزایش سطح کلسترول می شود.

علاوه بر موارد فوق، چرا اسپند برای شما مضر است؟ چند مطالعه نشان داده است گردوی آمریکایی می تواند پایین بیاورد بد کلسترول LDL در افراد با سطح کلسترول طبیعی (44، 45). مانند سایر آجیل ها، گردوی آمریکایی همچنین حاوی پلی فنول ها است که ترکیباتی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.

علاوه بر این، چند عدد اسپند باید در روز بخورم؟

گردوی آمریکایی . گردوی آمریکایی به مبارزه با بیماری های قلبی و سرطان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. به دنبال یک اونس آجیل در روز حکومت کن، تو باید بودن غذا خوردن حدود 15 اسپند نیمه ها گردوی آمریکایی برای گیاهخواران عالی هستند زیرا جایگزینی عالی برای گوشت هستند.

اسپند سالم تر است یا گردو؟

در جامعه سلامت هر دو گردو و اسپند آجیل به عنوان آجیل دوستدار قلب در نظر گرفته می شود. گردوی آمریکایی سطح ویتامین E بالاتری نسبت به گردو انجام دهید، در حالی که گردو اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری دارند. فقط یک فنجان از گردو حاوی 18 گرم پروتئین، 765 کالری و 8 گرم فیبر غذایی است.

توصیه شده: