تصویری: هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟
2024 نویسنده: Oswald Mason | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:02
را رژیم غذایی DASH شما را تشویق می کند تا سدیم موجود در بدن خود را کاهش دهید رژیم غذایی و انواع مختلف بخورید خوراکی ها سرشار از مواد مغذی است که به کاهش فشار خون کمک می کند، مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم. با دنبال کردن رژیم غذایی DASH ، ممکن است بتوانید فشار خون خود را تنها در دو هفته چند نقطه کاهش دهید.
سپس، هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟
رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون ( خط تیره ) یک برنامه غذایی برای کاهش یا کنترل فشار خون بالا است. را رژیم غذایی DASH بر غذاهایی که سدیم کمتری دارند و همچنین غذاهایی که سرشار از پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند - مواد مغذی که به کاهش فشار خون کمک می کنند، تاکید می کند.
همچنین بدانید رژیم DASH سالم است؟ خط تیره یک مد نیست رژیم غذایی ، اما الف سالم برنامه غذایی که از تغییرات طولانی مدت سبک زندگی پشتیبانی می کند. چربی اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول پایینی دارد. بر میوه ها، سبزیجات و غذاهای لبنی کم چرب تاکید دارد و شامل غلات کامل، مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و آجیل است.
با توجه به این موضوع، چه چیزی در رژیم DASH مجاز نیست؟
خوراکی ها و نوشیدنی هایی که باید هنگام دنبال کردن رژیم غذایی DASH شامل قند بالا، تنقلات پرچرب و خوراکی ها نمک زیاد مانند: آب نبات. کلوچه ها. چیپس.
آیا تخم مرغ در رژیم غذایی DASH قرار دارد؟
مرغ، گوشت و ماهی بدون چربی: 6 وعده یا کمتر در روز تکه های گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و سعی کنید فقط گاهی یک وعده گوشت قرمز بخورید - بیش از یک یا دو بار در هفته. نمونه هایی از یک وعده عبارتند از: 1 اونس (28 گرم) گوشت، مرغ یا ماهی پخته شده. 1 تخم مرغ.
توصیه شده:
سه چیزی که یک زن باردار باید در رژیم غذایی خود از آنها کم کند یا از آنها اجتناب کند چیست؟
در اینجا 11 غذا و نوشیدنی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید آورده شده است. ماهی با جیوه بالا جیوه یک عنصر بسیار سمی است. ماهی نیم پز یا خام. ماهی های خام، به ویژه صدف، می توانند چندین عفونت ایجاد کنند. گوشت نیم پز، خام و فرآوری شده. تخم مرغ خام. گوشت اندام. کافئین جوانه خام. محصول شسته نشده
رژیم غذایی سوپ خوب چیست؟
به طور کلی، همه رژیم های غذایی سوپ نیاز دارند که سوپ را با استفاده از آبگوشت شفاف به عنوان پایه درست کنید. یعنی از آب مرغ، آب سبزیجات یا آب گوشت گاو استفاده خواهید کرد. رژیم غذایی سوپ که از سبک خوردن کم کربوهیدرات پیروی می کند از سبزیجاتی استفاده می کند که شاخص گلیسمی پایین تری دارند. اینها شامل شلغم، گل کلم، و سبزی کولارد است
بهترین سس سالاد برای رژیم غذایی چیست؟
این ها 10 سالم ترین سس سالاد هستند که می توانید بخرید. سس ماست پنیر آبی بزرگ Bolthouse Farms. وینیگرت گیاهی آووکادو گشنیز دخترانه ارگانیک. براگ وینیگرت وینیگرت و ماریناد زردچوبه لیمویی آشپزخانه اولیه. هیلاری رانش چیا. وینگرت شراب قرمز ارگانیک و روغن زیتون Annie
در فاز 1 رژیم غذایی DASH چه می توانید بخورید؟
فاز 1، صبحانه کاهش وزن توربوشارژ. املت مینی تخم مرغ کوبنده به سبک جنوب غربی. آب گوجه فرنگی کم سدیم. میان وعده میان وعده. پنیر سبک. گوجه فرنگی انگور. ناهار. رول آپ ترکیه و سوئیس. کول اسلاو میان وعده ظهر. 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی. هویج کوچک. میان وعده قبل از شام. گواکاموله. شام. بوقلمون کبابی
آیا رژیم گیاهخواری سالم تر از رژیم غذایی همه چیزخوار است؟
با این حال، تحقیقات زیادی برای نشان دادن اینکه آیا افرادی که وگان را انتخاب میکنند، واقعا سالمتر از همهخواران هستند، وجود ندارد. آنها دریافتند که گیاهخواران بیشتر از همه چیزخواران خود را سالم می دانند، غذا را در خانه تهیه می کنند و غذاهای سالمی مانند میوه ها، سبزیجات و لوبیا مصرف می کنند