هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟
هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟

تصویری: هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟

تصویری: هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟
تصویری: هفته اول رژیم غذایی کیتو 2024, مارس
Anonim

را رژیم غذایی DASH شما را تشویق می کند تا سدیم موجود در بدن خود را کاهش دهید رژیم غذایی و انواع مختلف بخورید خوراکی ها سرشار از مواد مغذی است که به کاهش فشار خون کمک می کند، مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم. با دنبال کردن رژیم غذایی DASH ، ممکن است بتوانید فشار خون خود را تنها در دو هفته چند نقطه کاهش دهید.

سپس، هدف از رژیم غذایی DASH چیست؟

رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون ( خط تیره ) یک برنامه غذایی برای کاهش یا کنترل فشار خون بالا است. را رژیم غذایی DASH بر غذاهایی که سدیم کمتری دارند و همچنین غذاهایی که سرشار از پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند - مواد مغذی که به کاهش فشار خون کمک می کنند، تاکید می کند.

همچنین بدانید رژیم DASH سالم است؟ خط تیره یک مد نیست رژیم غذایی ، اما الف سالم برنامه غذایی که از تغییرات طولانی مدت سبک زندگی پشتیبانی می کند. چربی اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول پایینی دارد. بر میوه ها، سبزیجات و غذاهای لبنی کم چرب تاکید دارد و شامل غلات کامل، مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و آجیل است.

با توجه به این موضوع، چه چیزی در رژیم DASH مجاز نیست؟

خوراکی ها و نوشیدنی هایی که باید هنگام دنبال کردن رژیم غذایی DASH شامل قند بالا، تنقلات پرچرب و خوراکی ها نمک زیاد مانند: آب نبات. کلوچه ها. چیپس.

آیا تخم مرغ در رژیم غذایی DASH قرار دارد؟

مرغ، گوشت و ماهی بدون چربی: 6 وعده یا کمتر در روز تکه های گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و سعی کنید فقط گاهی یک وعده گوشت قرمز بخورید - بیش از یک یا دو بار در هفته. نمونه هایی از یک وعده عبارتند از: 1 اونس (28 گرم) گوشت، مرغ یا ماهی پخته شده. 1 تخم مرغ.

توصیه شده: